¿Cómo recuperarse después de una infección respiratoria?
Con la proliferación de casos de infecciones respiratorias agudas, tanto en menores de edad como en adultos, los expertos dan algunos consejos
De acuerdo con los datos vertidos por el Ministerio de Salud, los casos de infecciones respiratorias agudas en el país se multiplicaron por diversos factores: el descenso de temperaturas, las intensas lluvias, la humedad relativa del ambiente, entre otros.
Tanto menores de edad como adultos han colapsado los centros hospitalarios en busca de asistencia médica, que en muchos casos se detectó hasta influenza.
Es por ello que los expertos ahora dan consejos a los pacientes que están pasando la crisis respiratoria y buscan acelerar su proceso de recuperación o evitar mayores complicaciones.
1.- Descansa: “después de una infección respiratoria, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Así es que se debe tener paciencia, y no correr demasiado”, explicó el neumólogo Roberto Carvallo.
El profesional destacó la importancia de dormir bien, porque un buen descanso estimula el incremento de melatonina, “que además de ayudarte a descansar, tiene propiedades antioxidantes, que contribuyen a combatir el estrés oxidativo tras la infección”.
2. Practica ejercicios respiratorios, puesto que según el experto, éstos ayudan a mejorar la función pulmonar. Para ello, ayuda mucho “adoptar buenas posturas, una buena postura corporal facilitará la entrada y salida del aire por las vías respiratorias”.
Para el fisioterapeuta Rodolfo Escóbar, “la respiración con los labios fruncidos y la respiración abdominal son los ejercicios más simples y efectivos que puedes practicar en casa para recuperarte de una infección respiratoria”.
Para ello sugiere:
Paso 1: sentarse en una posición erguida.
Paso 2: cierra los labios sin apretarlos, cómo si fueras a dar un beso.
Paso 3: inspira profundamente por la nariz.
Paso 4: espira lentamente por los labios como si fueras a soplar una vela.
“Debes soplar durante el doble de tiempo que inspiras. Por ejemplo, si inspiras 5 segundos, deberías soplar durante 10 segundos”, aclaró.
Ahora bien, la respiración abdominal, Escóbar explicó que ayuda a fortalecer el diafragma, lo que te permite respirar más profundamente. Para practicar este ejercicio, sigue estos pasos:
Paso 1: sentarse en una posición erguida.
Paso 2: coloca una mano encima del estómago.
Paso 3: inspira lentamente por la nariz, y nota cómo “se hincha” el estómago.
Paso 4: espira lentamente por los labios fruncidos.
Paso 5: repite el ejercicio durante varios minutos.
“Se puede realizar estos ejercicios cuándo notes que te falta el aliento, te ayudarán a obtener más oxígeno y a calmarte”, manifestó a tiempo de subrayar que para mejorar tu función pulmonar, practica estos ejercicios respiratorios durante 5 a 10 minutos al día.
3. Elimina los mocos también es imprescindible. “Tras sufrir una infección respiratoria, es muy probable que todavía haya mocos. Para deshacerte de estos es importante la hidratación”, aseveró el neumólogo.
Beber líquidos, descafeinados y sin alcohol, contribuirán a eliminar la mucosidad de los pulmones.
4. Realiza actividad física, pero de “manera gradual en la rutina diaria, se puede empezar con actividades suaves, como por ejemplo caminar”, apuntó el fisioterapeuta.
5. Y por último cuidar los hábitos. “Mantener una dieta equilibrada rica en antioxidantes (frutas y verduras), junto la práctica diaria de ejercicio, ayudan a mejorar la función pulmonar”, resaltó el neumólogo.
