El vamping: el enemigo silencioso del sueño y la salud

Por María José Quiroga

La importancia del sueño es fundamental para nuestro bienestar. Al establecer hábitos saludables y reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir podemos mejorar la calidad de nuestro sueño y nuestra salud en general.

La psiquiatra infantil Rebeca Gómez nos habla sobre los efectos negativos del vamping en niños que puede alterar los patrones de sueño, aumentar el estrés y la ansiedad, además de afectar el desarrollo social y emocional de los niños.

Gómez destacó que los padres juegan un papel muy crucial en la prevención del vamping en niños, estableciendo límites claros sobre el uso de pantallas antes de dormir y fomentando actividades alternativas relajantes. 

La experta recomendó a los padres establecer un horario de sueño, crear un ambiente de sueño relajante y oscuro, y evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir. Además, sugirió fomentar la actividad física durante el día para ayudar a regular el sueño.

Los padres deben estar atentos a señales de problemas de vamping en sus hijos, como la dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad, cambios de humor y la dificultad para concentrarse. Al tomar medidas para prevenir el vamping, los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos saludables de sueño y mejorar su bienestar en general.

Falta de sueño es igual a afectación a la vista y el sistema nervioso

La educadora en salud integral Carolina Rivero puso énfasis en el impacto del vamping en la salud y las relaciones. Considera que la falta de sueño puede afectar la salud física, incluyendo la vista y el sistema nervioso. Pone foco en la melatonina, una hormona importante para regular el sueño, misma que se ve afectada por la exposición a la luz azul y puede alterar la producción de la hormona del crecimiento, lo que a su vez puede tener efectos negativos en la salud y el desarrollo.

Todo eso sin olvidar mencionar que existe un impacto en las relaciones interpersonales, incluyendo las relaciones interpersonales. La falta de sueño puede llevar al mal humor e impactar en las relaciones de pareja, explica Carolina en base a su experiencia en la profesión.

El vamping puede llegar a ser una adicción y la falta de sueño llevar a un ciclo de dependencia hacia los dispositivos electrónicos. Rivero comenta que los adolescentes son más propensos al vamping debido a los cambios hormonales que ocurren durante esta etapa. La necesidad de dopamina y el querer descubrir el mundo en las redes sociales son sus detonantes.

Consejos para combatir el vamping

• Establecer un horario de descanso, tener un sueño regular y tratar de ajustarse a él.
• Reducir la exposición a la luz azul y el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
• Evitar consumir cafeína y otros estimulantes en las horas previas a dormir